Los que duermen mal comen más azúcar; Estudio

De acuerdo con un nuevo estudio, las personas que durmieron regularmente de cinco a siete horas mejoraron sus hábitos alimenticios, en particular su consumo de azúcar, cuando mantuvieron más tiempo los ojos cerrados. Además, los días en que los participantes no se acostaban a hora, comían casi 400 calorías adicionales.




OPINIÓN DE LOS EXPERTOS

“Los antojos son provocados principalmente por el cortisol y sabemos que quienes duermen poco tendrán una exposición al cortisol aproximadamente un 50 por ciento mayor que alguien que duerme más”, explica Shawn Talbott, Ph.D., un bioquímico nutricional y fisiólogo del ejercicio con sede en Salt Lake City. Obtener un sueño de calidad puede disminuir el cortisol, lo que mejora la función de la insulina y el control del azúcar en la sangre. Esto conduce a menos antojos y mejor control del peso corporal, así como a beneficios mentales como una menor depresión y fatiga, agrega.

REGLAS PARA DORMIR MEJOR
Regla # 1: establecer un horario de 7 días a la semana.

La regularidad es vital: ve a la cama a la misma hora todas las noches y despierta a la misma hora de forma natural, incluidos los fines de semana ”, dice el miembro del comité asesor de Equinox y experto en sueño James B. Maas, Ph.D., “Tienes un reloj biológico, no uno para la semana laboral y otro para el fin de semana. Debe sincronizar la fase de sueño circadiano de su reloj biológico con la hora de acostarse y la fase de alerta con su vida de vigilia. De lo contrario, una programación de yo-yo le dará síntomas similares a los del jet lag: somnolencia diurna, tiempo de reacción lento, cognición deteriorada , mal humor, falta de energía “.

Regla # 2: Cortar la cafeína después de las 2 p.m. A última hora de la tarde es cuando el cuerpo tiene una disminución temporal en el enfoque y por qué la necesidad de tomar algo de cafeína a menudo golpea. “Seis horas después de su último sorbo de cafeína, aún está en su cuerpo, por lo que es crucial mantener su ingesta diaria a menos de 300 mg, como tres tazas pequeñas, y evitarla en cualquier momento después de las 2 p.m.”, dice Maas.

Regla # 3: Regula la temperatura de tu cuerpo. El exceso de calor es un importante disruptor del sueño, según Maas. La investigación muestra que 18 grados es la temperatura ideal para un buen descanso nocturno, lo que significa que debes hacer lo necesario para mantenerlo bajo control: configura tu termostato, elige una manta más ligera y PJ, o use un ventilador .

Regla # 4: Baja el brillo, o simplemente deja de lado, tus dispositivos. Tan adictivo como puede ser el chequear Twitter a la hora de acostarse, el problema es la luz emitida. “La luz azul llega al espectro de la luz del día, es un mecanismo de alerta, por lo que es como ir al sol”, dice Maas. Traducido: Te despierta.

Regla # 5: Solo di no a las drogas. “Los medicamentos recetados para el sueño pueden ser realmente peligrosos, pueden causar ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e incluso la muerte”, dice Maas. “Siempre trato de sacar a los pacientes de las píldoras”.

Apunta por lo menos a dormir siete horas por noche. Si aún sigues deseando dulces, opta por una opción más saludable, como un trozo pequeño de chocolate oscuro (al menos 70 por ciento de cacao) o fruta, que a menudo es suficiente para satisfacer la señal de cortisol, dice Talbott.


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